O grande diferencial de um treinamento é a organização, quantos de vocês já pararam e se perguntaram: – “porque meu treino não está funcionando?”. Como trabalho com muitas prescrições de treinamento é comum na minha rotina ouvir este tipo de argumentação dos meus alunos, então vamos lá citar alguns exemplos de planos de treino para que você entenda onde pode estar errando com o seu, ok?!
Primeiro de tudo você deve entender que para cada
objetivo o plano de treino é diferente, vou começar com um exemplo de uma
pessoa que deseja emagrecer e que nunca treinou (sedentária), e que não dispõe
de muito tempo para treinar. Tendo em mãos essas variáveis a prescrição ficaria
desta forma: treino 3x por semana, priorizando grupamentos musculares “grandes”
(peitoral, dorsal e membros inferiores) em dias alternados. Segunda ela faria
alguns exercícios de pernas e uns 3 a 4 exercícios de dorsal e peito, na
quarta-feira ela poderia fazer um trabalho aeróbio (HIIT) com abdominais e
alongamento e na sexta-feira ela poderia repetir exercícios de pernas e dorsal
e peitoral. Como vimos que ela é sedentária não vamos trabalhar de início com
alta intensidade (pesos, métodos de treinos, intervalos curtos) e sim no volume
(repetições mais altas, carga mínima e descansos mais longos), desta forma ela
teria tempo para se recuperar do treino, visto que como ela é sedentária as
dores musculares são mais acentuadas no início de um treinamento novo, de um
stress novo para o corpo.
Agora vamos pegar uma pessoa que já é treinada,
mulher e tem disponibilidade de treinar 5x por semana, com objetivo de
hipertrofia, eu faria da seguinte forma, pensando sempre na fisiologia que para
se ter resultado temos que pensar sempre nos descansos das musculaturas. segunda-feira ela faria membros
inferiores e alongamentos de superiores (priorizando os agachamentos e
colocando métodos de treino), na terça-feira
ela poderia fazer exercícios de peitoral, ombros e tríceps (colocando métodos,
intervalos curtos e carga), na quarta-feira
faria o trabalho aeróbio (HIIT), abdominais e alongamentos de membros
inferiores, até aqui você reparou que ela treinou, um dia perna, um dia braços
e um dia aeróbio, os descansos estão ideais até agora para que na quinta-feira ela recomece o treino com
membros inferiores novamente, uma dúvida que pode surgir é: mas ela fez o
aeróbio na quarta e quinta já vai treinar pernas, 2 estímulos seguidos para as
pernas, só que tem um porem o trabalho aeróbio se recupera mais rápido do que o
trabalho feito na musculação, então não vejo problema de colocar dessa forma, e
seguindo com a sexta-feira colocando
a parte de dorsal e bíceps.
O que você precisa entender é que não é treinando muito que você vai ter resultado, coloque na sua cabeça que treinando certo você irá produzir os resultados que deseja e para isso o treino não precisa ser longo, demorado, com apenas 30 minutos diários feito de maneira correta você terá resultado.
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